Witam. Jestem przy koncowce redukcji i moj plan wyglada tak: Pon: FBW (same ciezkie cwiczenia polaczone w superserie) Wt: off Sr: FBW Czw: aero (biegam po lesie, obecnie 44min). Pt: FBW Sobota: Aero (tak samo jak czw) Poniewaz jestem przy koncowce chcialbym jakos zintensyfikowac wysilek. Myslalem o robieniu CF biegowego w sobote ewentualnie we [...]
Witam, proszę o ocenę mojego planu treningowego, celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa i wzrost siły. Ankieta: NICK: Kielco PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 Drobne przerwy STAŻ TRENINGOWY: około roku ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 73 ****CEL************************************************* MASA JAKOŚCIOWA [...]
[...] Pure BCAA marki sfd, wiem, że suplementacja tymi aminokwasami jest zalecana na redukcji, jakie powinny być dawki? I ostatnia sprawa, a mianowicie obwody ciała. Robię pomiary miarką, jednak nie zapisuję ich nigdzie dlatego nie mogę podać konkretnych, jednak niepokoi mnie fakt, że one się nie zmieniają praktycznie. Delikatnie zmniejszył mi [...]
Witam mam pytanie, czy przy ilości treningów 6 w tygodniu da radę zrobić masę? Rozkład tygodniowy wygląda tak: Poniedziałek i środa - sztuki walki, wtorek, czwartek i sobota - siłownia (w tym momencie robię fbw z tematu "pierwszy rok treningów" ), a szósty trening to miałoby być coś w stylu ćwiczenia szybkości i refleksu na gruszce zręcznościowej, [...]
Witam Panowie/Panie mam prośbę niech ktoś mi poradzi/podpowie czy ten plan jest odpowiedni ?? chciałbym gdzieś jeszcze wcisnąć kaptury i przedramię ale nie wiem gdzie ?? Od razu zaznaczam ze diety jako takiej nie trzymam nie pozwalają mi na to fundusze ale staram się zdrowo odżywiać i spożywać 4-5 posiłków dziennie. Pon. plecy : podciąganie [...]
[...] bardzo pomocny. Od 14 roku życia mam ginekomastię i nie czuję się zbyt pewnie ze swoją sylwetką ale jeżeli będzie to pomocne będę mógł zamieścić zdjęcie oraz wykonać jakieś pomiary obwodów poszczególnych partii mięśniowych. Nie pamiętam też za bardzo jak wybadać teren z początkowym ciężarem, oraz jego progresją. Moje najsłabsze partie mięśniowe [...]
[...] No wiec zaczalem cykl... bylem przygotowany na retencje wody w miesniach, no wiec czekalem czeklam i zadnej retencji sie nie doczekalem. Wiec skonczylem i nadszedl czas na pomiary. Hura! Przybylo 2 kilo! No dobra ale gdzie? Klata? Nie. Plecy? Nie. Bic? Nie!.. Lydki i uda! najwiecej czystego miecha zauwazylem w miejscu, ktorego w OGOLE nie [...]
[...] mierzyla wage, ilosc zgromadzonej wody, poziom bf'u, ppm i jeszcze kilka innych rzeczy. zaciekawily mnie 2 kwestie, ktore wydawaly mi sie do tej pory nierealne. dodam, ze pomiary bf'u byly robione za pomoca kalipera natomiast ppm obliczyli zakladajac jej na twarz jakas maske przez ktora miala oddychac. wyniki? dzien po zgromadzila 900g [...]